練大槍的基礎觀念和訓練
科博館大槍隊.,慢慢有雛型了!這要感謝許教練和八極拳協會的王教練的指導與幫助,還要謝謝各位前輩和夥伴的加入,因為有大家的努力,才有機會讓我們能互相砥礪切磋!
大槍是古代的兵器,古云:槍乃兵器之王。各家皆有此兵器,形意拳號稱以槍創拳;八極聞名者皆稱神槍;太極從武當的龍門十三槍到楊太的十三大桿,再再都顯示大槍在國術兵器中的重要性。
可能有人會問:為何要練大槍?這是一個沒有標準的答案!就像問為何要練拳?每個人的目標和想法都不同!
練習大槍的目的,有以下兩種
1練功力:
扎槍時,講求刺槍如箭,往來一條線,這與國術中出拳要求的拳出如棍是相同的概念,。還有練習扎槍時,運用的是全身的力道,從四六步轉換為弓步,力量從腳發出,而轉腰送槍,這和一開始練的馬步弓捶或四六發勁的練習是相同的!但因為加入大槍的沉重,在練槍的同時也更加鍛練了爆發力和肌耐力。單純扎槍這個動作大概能夠練到上臂肱二頭肌和三頭肌,另外纏槍等也會同時訓練到上臂三角肌,前臂旋後肌等。另外送槍時轉腰胯等,有鍛鍊股四頭,二頭肌,以及臀大肌的部份,還有背部的斜方肌,背闊肌,大小圓肌等,幾乎是從頭到腳的肌肉都需要運用和整體的強化。
(大槍大多是大肌肉群的訓練,和劍或雙鉞走小肌肉群為主的稍有不同)
2.練兵器:
除了能學習長兵器的使用外,還能體會到國術中常講究的三尖相對和避實擊虛等攻擊方式!另外因為長兵器的攻擊距離,我們必須在步伐的靈活性上下一些工夫,包含了進退間的爆發力運用。並且能夠更加掌握對敵時空間和距離感!
練大槍後,由於適應重兵器的使用,日後在拿劍或其他兵器時,已經培養了足夠的肌力,運用方面也會更靈活!
另外初練大槍者,可以參考我寫的: 漫談大槍練習心得
裡面有些東西能當做基本的基礎訓練
包含:
心理建設:
練習大槍就和所有武術一樣,下了多少功夫,會反應在成果上,基本的功夫十分的重要,也許可以靠著運氣或體力贏個幾次,但隨著對手的適應或變強,沒有紮實的技巧,很容易就會敗下陣。
練習大槍時,要保持著真槍精神,當然我們的目的是大槍競技運動,但是在基本的練習中,要保持著真槍精神,也就是把對手的槍當真槍,避免以槍換槍的同歸於盡打法(但是比賽的話是個不錯的戰術運用),盡量的思考如何善用腳步,如何避免被對手扎到手腳等部位。
另外要有不怯戰的精神,上場後就別畏懼對方(雖然這點還蠻難做到的),保持冷靜思考,在對戰時還可以做一些戰術布局,這也是要靠腦力的ㄧ種運動。
再來講到最基礎的訓練:
大槍運動雖然只有三分鐘的比賽時間,但是體力的培養是十分重要的,因為大槍長重,在這三分鐘內,必須要端著這個槍聚精會神的不停的做防守進攻等動作。
面對這一連串的激烈運動,必須要有的基本身體訓練
1. 體力的培養:體力的培養最簡單的就是心肺功能的培養,我自己的訓練方式是跑步,當然這要看個人時間能否配合,短短的跑個1000公尺 也是個不錯的練習方法。
2. 爆發力的訓練:在大槍中,爆發力是很重要的,包含了腳步的爆發力,或是扎槍時的爆發力;腳的爆發力,可以使用跳繩來當訓練,跳繩也可以培養節奏感和體力。
3. 重量訓練:大槍重1.5公斤,再加上長3公尺,比賽全程拿著,是頗大的負擔,有機會可以多加強手臂&腕力的重量訓練,避免比到最後沒力氣拿槍(以上都是我慘痛經驗!)
最後希望各位夥伴能更堅持下去,多複習教練教導過的持槍,扎槍,纏槍手法
持槍要記得保持著三尖相對,腳為四六步,側身上身端正,屁股不要後翹
扎槍則要秉持著先求準,上身端正,槍頭避免上下飄移,直去直回,腰胯轉動等要領
纏槍則是槍貼腰部,前手輕提,後手控制,讓槍頭畫螺旋狀的圓圈
原則上如果有人要練槍,可以到我的部落格留言,五月因為報稅旺季,我可能會比較忙,但只要有空的話,都能和大家一起練習封閉纏槍等對槍手法!
p.s如果大家有什麼報稅問題,也可以到我另外一個部落格做詢問或是找我幫忙
大智聯合會計
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